Petua Hilangkan Migrain Terutamanya Kalau Anda Sakit Leher
Migrain boleh sangat mengganggu kepada aktiviti harian anda. Ia disertai dengan pelbagai simptom seperti loya, kepekaan terhadap cahaya dan bunyi, serta ketidakselesaan yang melampau. Migrain boleh mengganggu sepenuhnya aktiviti harian, menjadikannya sukar untuk bekerja, memandu, dan menyelesaikan tugas harian yang lain. Terdapat beberapa cara untuk menguruskan dan mengurangkan kesakitan migrain, tetapi lebih mudah untuk mencegah episod migrain pada masa akan datang.
Apa Itu Migrain?
Migrain adalah keadaan neurologi yang sering menyebabkan sakit berdenyut yang teruk—biasanya di satu sisi kepala. Ia boleh bertahan antara beberapa jam hingga beberapa hari. Sesetengah orang boleh mengalami 2 hingga 4 migrain sebulan, manakala yang lain mungkin hanya mengalaminya sekali setahun. Episod migrain sering dicetuskan oleh faktor luar.
Ini termasuk perubahan hormon, stres, makanan tertentu, faktor persekitaran, dan perubahan cuaca. Orang yang mengalami migrain sering mempunyai sensitiviti yang lebih tinggi, yang menjadikan bunyi, bau, dan bahkan cahaya biasa menjadi tidak tertanggung.
Cara Mengurangkan Migrain dengan Cepat
Apabila migrain menyerang, jangan membazir masa. Kelegaan segera adalah kunci untuk mengelakkan kesakitan yang berlanjutan berjam-jam (atau bahkan berhari-hari). Beberapa kaedah biasa untuk membantu mengurangkan simptom termasuk:
Berehat di Bilik Gelap
Sensitiviti terhadap cahaya dan bunyi adalah salah satu simptom utama migrain. Dengan berundur ke ruang yang gelap dan sunyi, anda boleh mengurangkan pencetus-pencetus ini.
Kompres Sejuk
Meletakkan kompres sejuk pada dahi atau leher anda boleh membantu mengurangkan keradangan. Kaedah ini dapat mengecilkan salur darah dan memperlambatkan isyarat saraf, seterusnya memberikan kelegaan sementara daripada kesakitan migrain. Gunakan tuala yang dibasahkan dengan air sejuk atau pek ais yang dibalut, dan letakkan selama 15 hingga 20 minit setiap kali apabila serangan migrain berlaku.
Menggunakan foam roller dapat membantu melepaskan titik ketat dalam otot, mengurangkan kekakuan, dan meningkatkan pergerakan. Pastikan untuk menggulung dengan lembut dan elakkan menggulung terus di tulang belakang.
Minum Air
Kadang-kadang, migrain dicetuskan oleh dehidrasi, jadi pengambilan air adalah sangat penting. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari boleh membantu mengekalkan hidrasi badan dan mengurangkan kekerapan serangan migrain.
Ubat Migrain
Jika anda mengalami migrain kronik (15 hari atau lebih setiap bulan), doktor anda mungkin akan memberi ubat untuk mencegah serangan pada masa depan. Ubat-ubat ini termasuklah beta-blocker, antidepresan, atau anticonvulsant. Ubat-ubatan ini membantu menstabilkan aktiviti otak, mengurangkan kekerapan dan intensiti migrain.
Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai simptom migrain anda untuk menentukan sama ada ubat preskripsi sesuai untuk anda. Matlamatnya adalah untuk menyeimbangkan kelegaan kesakitan yang berkesan dengan kesan sampingan yang minima.
Regangan yang Boleh Anda Cuba
Regangan boleh menjadi cara yang mudah namun berkesan untuk melegakan ketegangan dan mengurangkan kekerapan serta intensiti migrain. Beberapa regangan mensasarkan otot di leher, bahu, dan belakang atas, kawasan yang sering menyumbang kepada kesakitan migrain. Berikut adalah beberapa regangan yang boleh membantu melegakan migrain:
Regangan Tilting Leher
Regangan ini mensasarkan otot di leher dan belakang atas, yang boleh menjadi tegang dan menyumbang kepada migrain.
Cara melakukannya:
- Duduk atau berdiri tegak dengan bahu yang rileks.
- Perlahan-lahan tundukkan kepala ke satu sisi, bawa telinga ke arah bahu.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasakan regangan di sisi leher.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi asal dan ulang di sebelah sebelah lagi.
- Lakukan 2-3 kali di setiap sisi.
Chin Tucks
Chin tucks membantu menyelaraskan tulang belakang serviks dan melegakan ketegangan di leher dan belakang atas, yang sering menyebabkan kesakitan migrain.
Cara melakukannya:
- Duduk atau berdiri dengan bahu ke belakang dan dagu sejajar dengan lantai.
- Secara perlahan-lahan, tarik dagu ke arah dada, pastikan kepala tetap berada pada kedudukan yang betul (elakkan memiringkan kepala ke depan).
- Tahan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi asal.
- Ulang 10-15 kali.
Putaran Leher
Putaran leher membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan pergerakan tulang belakang serviks, yang boleh mengurangkan pencetus migrain.
Cara melakukannya:
- Duduk atau berdiri dengan belakang tegak dan bahu rileks.
- Perlahan-lahan putar kepala ke kanan, bawa dagu ke arah bahu.
- Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kiri.
- Ulang 5-10 kali di setiap arah.
Rawatan Kiropraktik di Osso Bone Care sebagai Alternatif untuk Merawat Migrain
Lebih daripada 75% pesakit migrain melaporkan kesakitan leher yang berkaitan dan ramai yang mengalami aduan muskuloskeletal seperti kekakuan leher, ketegangan otot, atau masalah fungsi rahang.
Rawatan kiropraktik semakin diiktiraf sebagai alternatif yang berkesan bagi mereka yang menderita migrain. Walaupun ubat boleh memberikan kelegaan, rawatan kiropraktik menawarkan pendekatan tidak invasif untuk menangani punca migrain, dengan fokus pada tulang belakang, terutamanya kawasan serviks (leher).
Di Osso Bone Care, kami percaya bahawa ketidaksejajaran tulang belakang serviks (C1 dan C2) mungkin menjadi salah satu faktor utama yang menyumbang kepada migrain, kerana ia memberikan tekanan kepada saraf yang mengawal aliran darah ke kepala.
Sebelum kami memulakan proses rawatan, adalah penting untuk kami memahami punca-punca yang berkemungkinan menyebabkan migrain. Di Osso Bone Care, kami menggunakan pendekatan menyeluruh dalam merawat migrain, bermula dengan penilaian terperinci terhadap sejarah perubatan anda. Kami akan mengemukakan soalan tentang permulaan sakit kepala anda serta aktiviti yang mungkin memburukkan atau mencetuskan migrain. Maklumat ini membantu kami membangunkan pelan rawatan yang diperibadikan mengikut keperluan khusus anda.
Apa yang kebanyakan orang tidak sedar ialah, ketidaksejajaran tulang belakang serviks boleh menyebabkan ketegangan otot yang meningkat dan kerengsaan pada saraf halus yang mengawal aliran darah ke kepala. Ini seterusnya boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain. Dengan menangani punca utama masalah ini, kami dapat membantu melegakan simptom migrain dan mencegah serangan berulang pada masa hadapan.
Kurangkan Migrain Anda dengan Osso Bone Care
Migrain adalah keadaan yang mencabar, tetapi dengan pendekatan yang betul, ia tidak perlu mengawal hidup anda. Penyelesaian jangka panjang, termasuk perubahan gaya hidup dan rawatan kiropraktik, dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan migrain.
Jika migrain anda berterusan atau semakin teruk, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kiropraktik kami untuk memastikan anda membuat pilihan terbaik.